Är du en hållbar chef?

Människan är naturens mest fysiska djur och vårt mänskliga adelsmärke är uthållighet och slitstyrka. Vi har en mycket lång mänsklig historik som samlare och jägare så det är inte konstigt att vi människor mår bra av motstånd och lite obekvämlighet.

Det behövs inte mycket rörelse för att ta sig från en farligt låg  nivå till en friskare och betydligt hållbarare nivå! 20 minuters sammanhängande motion per dag räcker mycket långt – en rask promenad, en cykeltur eller ett kort besök på gymmet eller styrka med den egna kroppen.

När vi känner oss eftermiddagströtta på kontoret är den naturliga instinkten att ta en kopp kaffe till. Och gärna något sött att äta till. Och även om det är gott med kaffe och bulle så klarar vi oss faktiskt väldigt bra utan. Vad vi däremot klarar oss väldigt dåligt utan är syre!

Dålig syresättning gör oss trötta och sega och det finns en anledning till att kroppens syremättnad är något av det första man mäter vid sjukdomsfall och vid läkarbesök. Andningen är också den viktigaste terapin vid alla former av chock eller ångestattacker.

Ett mycket bra sätt att komma i kontakt med sin andning är att göra några minuters andningsövningar ett par gånger om dagen – djup och kontrollerad andning. Eller varför inte slå två flugor i en smäll och ta en snabb promenad – då kommer djupandningen och syresättningen på köpet!

Att vistas i naturen har starka hälsomässiga fördelar för både kropp och själ. Skogens naturliga kupering och asymmetri är positiv för kroppen och balansen och ljudet av vatten, vind och träd har en mycket stark avkopplande effekt. I många terapiformer talar man om ”det gröna rummet” som läkande och återhämtande.

Även i innerstadsmiljöer finns oaser av grönska som bjuder in till motion, kontemplation och reflektion. Vi tar ofta naturen för självklar men återupptäck din kärlek för naturens läkande kraft.

Människan är en utomhusvarelse och dagsljuset är en mycket viktig hälsofaktor. Det är tydligt hur mycket vi nordbor lever upp när solen lyser och hur vårt mående i allmänhet förbättras av sol och dagsljus. Men även dagar med sämre väder och vid indre atraktiva årstider så har en stunds vistelse i dagsljus värdefulla effekter – inte minst gällande regleringen av vår inre dygnsrytm.

Våra kroppar är gjorda för oraffinerad och oprocessad mat men idag har vi tyvärr ett utbud av billiga ultraprocessade produkter som både är billiga, tillgängliga och i regel så söta att vi inte kan reglera ätandet av dem.

Våra moderna livsstilsjukdomar är till största delen av metabol karaktär och kommer av överätandet av söt ultraprocessad mat som genom att höja blodsockret också stimulerar insulinproduktion med påföljande blodsockerfall och ännu mera aptitdrivet ätande.

Man kommer mycket långt genom att undvika de självklara farorna – fikabröd, bakverk, godis, läsk, juice, snacks, snabbmat och ultraprocessade produkter i allmänhet. Ersätt dem med lite mera frukt, nötter, frön, ägg, fisk, kött, fullkorn och andra livsmedel med mycket mera naturligt ursprung.

För lite sömn och återhämtning är kanske den största ”folksjukdomen” och något som vi alla gör oss skyldiga till. Det finns ju så många incitament till att hålla sig vaken, framförnallt med streamingtjänster, underhållning och sociala medier. Och många av oss uppskattar kvällstimmarna efter dagens vanliga göromål men tyvärr skär det alldeles för ofta in i nattsömnen. I synnerhet om man äter något sött och/eller dricker alkohol för sent – högt blodsocker och alkohol försämrar nattsömnen avsevärt.

För lite sömn och återhämtning är tyvärr kopplat till en mängd ohälsofaktorer, allt från psykisk ohälsa till diabetes typ-2 och hjärt- och kärlsjukdomar liksom olycksfall.

Gör ett test! Gör verkligen en ansats att under en vecka sova en ena timme mera per natt och se hur det känns efter den veckan. Avveckla dagen en timme tidigare och lägg ifrån dig mobilen och stäng av TV;n eller datorn. En timmes extra sömn per natt kan verkligen kännas som skillnaden mellan natt och dag:)

Den första smartphonen såg dagens ljus 2007. Den dagen brukar ibland kallas ”the day boredom died” därför att vi kan sedan dess fylla varje tråkigt tillfälle med underhållning, information eller distraktion. Tillsammans med en allt mera digitaliserad värld är vi omgivna med den ständiga möjligheten att  vara uppkopplade.

Förmågan att ”ha tråkigt” ibland är nog en väsentlig mänsklig kvalitet. Man klan kalla det för förmågan till kontemplation. Det är i kontemplationen man hör sin egna tankar och där psyket kan köra sitt anti-virus. Slutsatser landar och insikter levereras.

Sträva efter att ha en stunds mental egentid varje dag. Utan musik. Utan ljud. Utan information.