Det är fascinerande hur mycket som kan hända på bara några veckor när man börjar ta sin egen hälsa på allvar. De senaste fyra veckorna har jag följt programmet från Hållbara Chefer, och här är min resa – med både framgångar och motgångar, men framför allt med en känsla av att jag är på väg mot en mer hållbar livsstil.
Rörelse – variation och återhämtning i balans
Första veckan gick jag ut starkt: fem pass, 30 minuter per gång, med träning med egen kroppsvikt via YouTube (Tiff x Dan 30 min). De passen var tuffare än jag trodde – ibland kändes det till och med mer utmanande än gymmet.
Under andra veckan blev det tre tyngre pass på gymmet, ungefär 1,5 timme per gång, med fokus på bröst, armar och axlar. Men att köra tre dagar i rad blev för mycket. Kroppen sa ifrån, magen protesterade – och till slut blev jag riktigt sjuk.
Vecka tre fick därför bli en lugnare period. Inga tunga pass, bara dagliga promenader med min sex månader gamla dobermann, cirka 45 minuter varje dag. Den fjärde veckan var jag tillbaka igen med fem pass, 30 minuter per gång, återigen med kroppsviktsövningar och träningsband.
Jag märker tydligt hur viktig variationen är – och hur viktigt det är att lyssna på kroppen.
Sömn – grunden för återhämtning
Jag prioriterar alltid min sömn. I vanliga fall lägger jag mig senast 22.30 och går upp runt 06.00. Det ger mig 7–8 timmars sömn per natt, vilket är lagom för mig. Under sjukveckan sov jag mycket mer – kroppen behövde det.
Det som känns särskilt skönt nu är att jag vaknar pigg. Jag har inte druckit någon alkohol alls sedan starten, och det märks på både energi och humör.
Mat – renare, enklare och utan socker
Jag har kört alla fyra måndagsfastor – även när jag var sjuk. Det var faktiskt lättare då, eftersom aptiten var borta.
I övrigt har jag ätit två huvudmål per dag. Första måltiden vid 11–12, antingen 250 gram keso med två kokta ägg eller kvarg med proteinpulver, hallon och en tesked jordnötssmör. Middagen runt 16 består av vanlig mat – ris, pasta, potatis, kött eller fisk – där jag äter mig ordentligt mätt. Efter träning tar jag en proteinshake, och ibland på kvällen lite kvarg med müsli eller ett äpple.
Bara vatten som dryck – ingen läsk, inget godis, inga kakor. Jag dricker te på morgonen istället för kaffe, något magen tackar mig för.
Natur och dagsljus – promenader med mening
Min dobermannvalp är min dagliga rörelsegaranti. Han behöver mycket aktivitet, vilket betyder att jag börjar varje morgon med 15 minuters promenad och lägger in flera kortare turer under dagen. Innan träningen blir det ofta en längre runda på 40–45 minuter. Det ger mig både motion, syre och dagsljus – tre hälsonycklar i ett.
Kontemplation – stillhet i vardagen
Mina promenader är också min stund för reflektion. Jag försöker låta tankarna vandra fritt när jag går, och ibland sätter jag mig bara på en bänk medan hunden får vänja sig vid människor, cyklar och barn.
På jobbet har jag dessutom börjat ta korta pauser – 10 minuter där jag bara tittar ut genom fönstret, andas och låter hjärnan vila. Det gör mer nytta än man tror.
Resultat och reflektion
Efter fyra veckor mår jag bättre, även om jag haft en tuff sjukperiod. Jag har gått ner från 88 till 82,5 kilo, och midjemåttet har minskat från 96 till 93 centimeter. Mitt mål är att komma tillbaka till 89 cm – dit jag var när jag kände mig som mest i form.
Min energinivå just nu? Jag skulle säga 6,5 av 10 – men stigande. Jag känner mig piggare på morgonen, mer fokuserad och framför allt mer i balans.
Jag följde programmet till 80 % tre av fyra veckor – och det får vara gott nog. Ibland är det viktigaste inte att göra allt perfekt, utan att fortsätta framåt med små, hållbara steg.
