När Jack Len kliver in i podden Hållbara Chefer igen är det inte som deltagare i ett tillfälligt hälsoprojekt utan som någon som gjort en verklig livsstilsförändring. Efter att ha genomfört Superchefens 12-veckorsprogram har nya vanor blivit just det: vanor. Inte scheman. Inte tvång. Utan ett nytt sätt att leva, leda och prestera.
– För mig är det inte ett tolvveckorsprogram längre. Det här är en livsstil, konstaterar Jack.
Superchefen – enkla vanor som håller över tid
Superchefen bygger på en enkel men kraftfull idé: hållbar hälsa skapas inte genom extrema satsningar, utan genom små, återkommande val som ryms i ett vanligt liv. Programmet vilar på de sju hälsonycklarna – rörelse, mat, sömn, andning/syresättning, dagsljus, natur och kontemplation – och syftar till att stärka chefen som människa, inte bara som funktion.
– Det har inte varit superkrävande, men det har krävt daglig upprepning, säger Jack.
Just där ligger nyckeln. Inget vägande av mat, inga förbud, inga perfekta dagar. Missar man en dag tar man den nästa.
Fasta – från skepsis till veckans höjdpunkt
En av de vanor som Jack tog till sig snabbast var den återkommande 24-timmarsfastan. Det som initialt kändes som programmets tuffaste moment blev snabbt en självklar del av veckan.
– Jag har inte missat en enda måndag. Och känslan i kroppen är fantastisk.
Fastan gav Jack ett helt nytt förhållningssätt till mat, hunger och energi. Istället för blodsockerdippar, cravings och magbesvär upplever han jämn energi, bättre fokus och mental klarhet – precis tvärtom mot de vanligaste myterna kring fasta.
Rörelse varje dag – utan att livet ställs på paus
I Superchefen handlar träning inte om timmar på gymmet. Det handlar om rörelse – varje dag. Varannan dag kondition, varannan dag styrka. Ibland på gym, ibland hemma, ibland ute.
Jack beskriver hur han hittat sin egen modell: promenader, inslag av jogg, kroppsviktsträning i garaget, expanderband och kortare pass när tiden är knapp.
– En halvtimme räcker långt. Det är mycket bättre än att inte göra någonting alls.
Variation och flexibilitet har varit avgörande för att rutinen ska hålla – även när jobbet är intensivt.
Sömn, dagsljus och återhämtning – de underskattade superkrafterna
En av de största skillnaderna Jack upplever efter tolv veckor är sömnen.
– Jag vaknar ofta innan klockan ringer och känner mig utvilad. Det har aldrig hänt förut.
Små justeringar som svalt sovrum, öppet fönster innan läggdags, mindre skärmtid och mer dagsljus dagtid har gett stor effekt. Lika viktigt har kontemplationen varit – stunder av stillhet utan skärm, ljud eller input.
– Att bara sitta ute i solen i tio minuter utan telefon… det är magiskt.
Den största utmaningen: mobilen
Överraskande nog var det inte träningen eller maten som var svårast – utan mobiltelefonen.
– Det är jobbigare att lägga ifrån sig mobilen i två timmar än att gå till gymmet.
Jack lyfter mobilanvändningen som en av vår tids största bovar när det gäller stress, sömn och mental återhämtning. Att stänga av notiser, lämna mobilen utanför sovrummet och våga vara uttråkad har blivit en viktig del av hans hållbarhet.
Resultatet – mer energi, bättre ledarskap
Efter tolv veckor har Jack tappat cirka åtta kilo, sover bättre, är starkare, piggare och mer närvarande – både privat och på jobbet. Men den största vinsten är kanske hur han upplever sitt ledarskap.
– Mår man bra själv är det mycket lättare att sprida energi till andra.
Han beskriver hur både medarbetare och omgivning inspirerats, och hur hållbarhet i praktiken börjar med att leda sig själv.
Att vara chef är att vara förebild
Samtalet landar i det som är kärnan i Hållbara Chefer: ledarskap börjar inifrån. Oavsett om man leder ett företag, ett team eller en familj är man alltid en förebild.
– Sätt på din egen syrgasmask först.
Genom att investera i sin egen hälsa skapar man förutsättningar för att prestera, hålla över tid och vara den ledare andra faktiskt behöver.
