För er som gjort vårt hälsoquiz och som känner att ni blev taggade på att omgående påbörja en del proaktiva hälsoförändringar kan hoppa på vårt enkla quick fix-program nedan! Enkla men konsekvent genomförda nya vanor kan innebära stora förbättringar på sikt. Ge programmet några veckor och gör sedan hälsoquizet igen.
Måndag
Hoppa över frukost och förläng nattfastan till lunch. Du förbättrar din insulinkänslighet och får igång fettförbränningen. Ta en kaffe på morgonen och en kaffe senare på förmiddagen.
Tisdag
Ta en snabb promenad under lunchtimmen. Gärna i naturomgivningar om möjligt. Lämna hörlurarna på kontoret, koppla av och låt tankarna flöda fritt. Du syresätter kroppen och hjärnan och får både en stunds kontemplation och motion.
Onsdag
Gör en ansats att lägga dig en timme tidigare och varför inte passa på att läsa något kapitel i den där boken du haft liggandes länge på nattduksbordet. Du kommer garanterat somna bättre än om du scrollar på mobilen eller kollar på TV och du kommer vakna mycket mera utvilad imorgon!
Torsdag
Hoppa över frukost och förläng nattfastan till lunch. Du förbättrar din insulinkänslighet och får igång fettförbränningen. Ta en kaffe på morgonen och en kaffe senare på förmiddagen
Fredag
Ta fem minuter på förmiddagen och fem minuter på eftermiddagen till att göra så många armhävningar och knäböj som du kan. Vila när du vill men ta i ordentligt. Om du inte regelbundet styrketränar så kommer du blir förvånad över hur mycket några minuters styrketräning med kroppen ger – om inte annat kommer träningsvärken imorgon att ge en liten ledtråd.
Lördag
Ta en längre promenad idag. Försök att komma ut i naturen. Ta med dig familjen också. Det blir lika mycket en social aktivitet som en fin motionsstund.
Söndag
Gör en ansats att lägga dig en timme tidigare och varför inte passa på att läsa något kapitel i den där boken du haft liggandes länge på nattduksbordet. Du kommer garanterat somna bättre än om du scrollar på mobilen eller kollar på TV och du kommer vakna mycket mera utvilad imorgon!
