Superchefen är en ny satsning inom Hållbara chefer där vi under hösten erbjuder stöd till två medlemmar som vill hitta tillbaka till ett hållbart och långsiktigt ledarskap.
Det handlar om mer än att ”äta rätt och träna lite mer”. Det handlar om att prioritera sitt eget mående. För sin egen skull, för familjens skull och för att orka vara den ledare man vill vara.
Att vara chef i dag ställer höga krav men det går att bygga styrka, energi och balans genom små dagliga val. Med Superchefen-programmet får du en konkret plan där rörelse, sömn, mat, dagsljus och kontemplation vävs in i vardagen. Tio minuter här, tjugo minuter där…
Superchefens schema vecka 1 och 2
Hela upplägget bygger på variation mellan styrka och kondition, närvarande måltider, medveten andning, bättre sömnrutiner, utevistelse och små stunder av kontemplation – alltid i lagom doser.
Vår programprinciper är enkla:
• Rörelse varje dag
• Varannan dag styrka, varannan dag kondition
• Styrketräning = kroppsvikt, på gym eller med separat expanderbandsprogram
• Mat som nyckel varje dag (medvetenhet, fasta, planering etc.)
• 24-timmarsfasta måndagar
• Ät så lite godis, fika och ultraprocessad mat som du kan
• Sömn varje dag – skärmfritt, svalt, mörkt, i tid
• Andning varje dag – medvetet, långsamt, djupare
• Syre/dagsljus varje dag – helst före kl 10
• Kontemplation varje dag – tystnad, stillhet, nedkoppling, låg stimulans
• Alla sju hälsonycklar varje dag – inte alltid som aktivitet, men alltid som påminnelse
