I Hållbara Chefers nyhetsbrev #2 skriver vi om fem enkla tips för en bättre sömn. Här kommer en redigerad text från nyhetsbrevet:
Att sova mera eller åtminstone bättre är det enklaste, skönaste och mest självklara sätt att blir en långt bättre version av dig själv. Och dessutom en enastående investering i din hälsa.
Att investera i din sömn är både klokt och enkelt. Här kommer fem enkla tips för att sova bättre.
1. Sov tyst, mörkt och svalt
Sömnhygien är viktigt. Inget kan förstöra en potentiellt god natts sömn som ett för kvavt, ljust eller ljudkänsligt rum. Sätt på en fläkt eller öppna fönstret om rummet är för varmt. Byt täcke mot ett lakan. Ta en varm dusch och inte en kall – en varm dusch reglerar också bort värme i efterhand. Använd hörselproppar och ögon-/ansiktsmask om det behövs. Och sätt ett plåster på alla röda eller blåa lysdioder som kan störa i ett hotellrum.
2. Sov tidigare
Det råder diskussion i frågan men de flesta sömnforskare är överens om att sömnen tidigt på kvällen är mera värdefull än tvärtom. Det finns alltså en poäng, rent generellt sett, att hellre gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt än att stanna uppe sent och hoppas på lite av en sovmorgon. Inte bara är sömnen i regel lite sämre – hur många av oss får egentligen till den där sovmorgonen ändå?
3. Ät inte för sent
En stor middag med påföljande matsmältning, nära inpå sänggåendet, gör det svårare att somna och att sova bra. Att äta godis eller glass innan sänggåendet är också en dålig idé då de förhöjda insulinnivåerna försämrar sovkvaliteten.
4. Läs i 10 minuter.
De flesta av oss tar mobilen med oss i sängen och scrollar lite innan vi till slut försöker att sova. En mycket bättre vana är att läsa några sidor i en bok. Det långsamma läsandet är vilsamt och rogivande jämfört med det dopaminstimulerande flödet i sociala medier och mobilens blåa ljus.
5. Ta ett magnesiumtillskott
Magnesium är en mineral med många uppgifter i kroppen och de flesta äter idag för lite magnesium genom kosthållningen. En av fördelarna med magnesium är att det reglerar vår dygnsrytm och ett magnesiumtillskott någon timme innan läggdags kan förstärka insomningsförmågan.
Kom ihåg – en dålig natt här och där är verkligen ingen fara men att konsekvent sova för lite i tron att man effektiviserar sin tid är i själva verket snabbfilen till ohälsa och sämre prestation.
